Как начать закаляться в домашних условиях взрослому и детям: виды и способы закаливания, как правильно закаляться

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья.

Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Что такое закалка?

Закаливание организма подразумевает под собой процесс, направленный на повышение устойчивости вашего организма к различным внешним условиям — давлению, температуре, солнечным лучам и так далее.

Если обрисовать кратко, то закаливаться нужно, чтобы вы научились более эффективно противостоять воздействию окружающей среды.

Закалка бывает:

1. Активной. С осознанным вмешательством с вашей стороны- вы целенаправленно занимаетесь процедурами, которые дают вам определенный результат.
2. Пассивной. Вы попадаете в зону с определенными погодными условиями и закаляетесь просто сами по себе — без каких либо направленных усилий  вашей стороны. Подобное еще можно назвать привыканием.

История закаливания холодом

В разгар июльской жары приятно погрузиться в прохладные глубины истории и почитать про что-нибудь холодное. Например, про воспитание юношей в древней Спарте.

Великих, сильных и несгибаемых воинов растили поистине в «спартанских условиях». Мальчишки круглый год ходили босыми и голыми.

Потом им выдавали один тонкий плащ, бывший единственной одеждой подростка и зимой, и летом.

Даже при том, что зимы в Древней Спарте были относительно мягкими, юным спартанцам завидовать никто из современных горожан не стал бы.

В более суровых местах обитания людей холод тоже помогал сохранять здоровье. Например, у северных народов детей с младенчества приучали к обтиранию снегом.

Не для закаливания — просто не видели необходимости обтирать ребёнка чем-то другим. Топлива мало, не расходовать же его на растапливание снега и нагревание воды, если всего-то нужно обтереть попку или умыть?

Славяне тоже холод уважали. Купание в проруби, обтирание снегом были в ходу практически повсеместно.

Особенно поражали заехавших в Россию иностранцев банные обычаи русичей: выскочить из раскаленной парной, да со всего размаху нырнуть в снег, в холодную речку или в прорубь.

По мере развития цивилизации отношение к холоду менялось. Тепло — это же так приятно, это расслабляет и нежит… Рас-слаб-ляет. То есть делает слабее?

Именно так считают сторонники холодовых процедур.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Как работает «Доктор Холод»

Как выяснили ученые, кожа формируется из той же группы клеток, что и нервная система.

Этот самый большой по площади орган человеческого тела не только защищает организм от воздействий внешней среды, но еще и выполняет функции приемника-передатчика сигналов внешнего мира к «центру управления» — головному и спинному мозгу.

В частности, сигналы от кожных рецепторов поступают в маленький, но очень важный отдел мозга — гипоталамус.

Роль гипоталамуса переоценить трудно: он регулирует работу сосудов и сердца, органов пищеварительной системы, влияет на обменные процессы и температуру тела, от него зависит аппетит и ощущение жажды, сон и даже эмоции.

Кратковременное и сильное воздействие на поверхность кожи холодом вызывает активизацию гипоталамуса и нервной системы в целом.

Организм начинает работать активнее и эффективнее, в том числе — эффективнее противостоит вредным воздействиям, лучше адаптируется.

Кроме того, холодовое воздействие вызывает резкое сужение кровеносных сосудов кожи. Кровь из них поступает в более глубоко расположенные сосуды, унося с собой накопившиеся продукты распада и доставляя их к органам выделения.

Вслед за спазмом сосудов начинается обратный процесс: они расширяются, и в них поступает обогащенная кислородом кровь, питая и насыщая ткани.

Сосуды, регулярно подвергаемые подобным воздействиям, значительно лучше сохраняют эластичность и лучше справляются с кровоснабжением тканей и органов.

Закаливание заключается в постоянном поддержании организма в тонусе.

Перепады температуры и инфекции становятся не страшны, потому что иммунная система всегда готова отреагировать на опасность и защитить организм.

Как правило, большинство закаливающих холодовых процедур связаны с применением холодной воды. Это может быть:

• Моржевание, при котором человек погружается на некоторое время в естественный водоем в любое время года, включая зиму с отрицательными температурами.
• Русская баня, сочетающая воздействие горячего пара и холодной воды или снега.
• Обливание или обтирание холодной водой.
• Контрастный душ.
• Погружение в холодную воду.

Последний способ настоятельно рекомендует Сергей Бубновский, кинезиотерапевт и автор своеобразной системы здорового образа жизни.

Как правильно закаляться?

Процесс закаливания организма включает в себя много различных процедур. Это и контрастный душ, и хождение босиком, и солнечно-воздушные ванны, обтирание, посещение бассейна, купание в открытых водоёмах.

Кроме этого есть ещё достаточное количество способов закаливания. Используя различные методы и способы, Вы принесете своему организму максимум бодрости и здоровья.

Но нужно помнить, что начинать закаливание нужно с малых приёмов процедур и постепенно увеличивая время достигать желаемого эффекта.

Как правильно закаляться водой?

Начиная процесс закаливания при помощи воды, нужно проводить сначала обтирания.Начальная температура воды для обтираний должна соответствовать 31 градусу.

Это именно та температура, которая наблюдается у человека в области груди. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно переходить к обливаниям.

Обливания нужно начинать с температурой воды 32-33 градуса и постепенно через каждые 2-3 дня снижать температуру воды.

Минимальная температура воды для взрослого человека не должна быть ниже +12 градусов. Обливают водой всё тело за три секунды.

После того, как Вы облились холодной водой, Вы должны почувствовать приятную теплоту во всем теле. Это говорит о том, что обливание проведено правильным образом.

Использовать душ для обливания крайне неэффективно, поскольку струи воды из душевой лейки не могут сразу целиком охватить всё тело.

По мере стекания воды по Вашему телу вода успевает нагреться, поэтому эффект от такого обливания будет минимальный.

Лучше всего сразу вылить на себя ведро холодной воды, или нырнуть в водоём, когда температура воды соответствует Вашему графику.

При обливании, нужно помнить, что саму процедуру нужно выполнять, когда тело уже разогрето теплой или горячей водой, или физическими упражнениями. На холодное тело не следует лить холодную воду.

Также нельзя обливаться холодной водой, когда Вы вспотели. Не советуют также и растираться полотенцем после обливания.

Лучше, если Вы в тёплом помещении, без сквозняков, дадите телу высохнуть естественным способом, или сделав несколько легких физических упражнений.

Как правильно начать закаляться?

В начале закаливания холодной водой следует придерживаться несложных правил, чтобы процесс закаливания не обернулся простудными заболеваниями.

Закаливание нужно проводить постепенно, начиная с малого.

1. Перед тем, как Вы собираетесь облиться холодной водой, согрейтесь, вылив на себя ведро тёплой воды;
2. Перед циклом «обливание из ведра» лучше попробовать закаливание посредством контрастного душа. Сначала выключаете воду приятную для Вашего тела, затем воду делаете более горячую. Когда тело распарится, включаете не очень холодную воду. Важно подбирать именно такую температуру, чтобы Вашему телу эта вода была комфортной, как горячая, так и холодная. В дальнейшем Вы сможете сами регулировать температуру воды: повышая или понижая её температуру.

Общие сведения об иммунной системе

Для глубокого понимания смысла закаливания нужно познакомиться с механизмами работы иммунной системы, которая стоит на страже здоровья человека.

Она противостоит воздействию патогенных микроорганизмов и регулирует клеточное обновление. От попадания инфекции в тело иммунитет не спасет по определению.

У него другие задачи:

• быстро уничтожить чужеродный микроорганизм;
• ослабить его влияние на организм;
• выработать антитела, чтобы легче противостоять этому микроорганизму при повторном проникновении.

Если защитные функции реализуются в полном объеме, человек либо не заболевает вовсе, либо переносит инфекцию легко.

Но если иммунитет ослабевает, вирусам и бактериям проще размножаться и распространяться. И простейший способ пошатнуть его устойчивость — атаковать непривычными температурами.

Физиологические основы закаливания

Переохлаждения или перегрева не допускает внутренний механизм саморегуляции. В нем участвуют:

• тепловой центр гипоталамуса;
• термочувствительные нейроны;
• терморецепторы внутренних органов и кожи.

Если холодает, сосуды суживаются, а волоски на коже поднимаются. Это обеспечивает повышение внутреннего теплообмена и снижение теплоотдачи.

Но по умолчанию возможности этого механизма ограничены: они рассчитаны на колебания температуры в небольшом диапазоне.

При резких изменениях параметров окружающей среды нарушается температурный баланс организма, его устойчивость падает, и человек быстрее заболевает.

Закаливание позволяет упомянутый диапазон расширить. Для этого проводится постепенная адаптация терморегуляторной системы к более низким и более высоким температурам.

Как правильно закаливать организм?

В представлении многих закаливание — это ныряние в прорубь с ледяной водой и обтирание снегом на морозе. Это очень радикальные мероприятия.

Их влияние на организм (особенно неподготовленный) может быть противоположным ожидаемому. Поэтому здесь основной принцип — постепенность.

Прежде чем дойти до проруби, нужно приучить тело к менее шокирующим, поэтапно понижающимся температурам:

• походить босиком;
• поспать при открытой форточке;
• привыкнуть умываться холодной водой;
• позаниматься зимними видами спорта;
• поплавать в реке.

Если для человека открытое окно осенью — источник дискомфорта, погружение в прорубь он буквально не переживет. Тело не способно резко перенастроить механизм теплорегуляции.

Ожидаемого результата можно достичь только постепенно, снижая температуру внешней среды на 1 градус в неделю.

Правила закаливания

Регулярность

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Постепенность

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби.

Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья.

Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Закаливание в домашних условиях

Одна из ведущих мер борьбы с респираторными инфекциями – закаливание, о чём все родители, конечно, слышали и читали не раз.

Однако к закаливанию многие относятся с скептически, потому что закалять ребёнка пробовали – и ничего не получалось.

Основные принципы закаливания – это систематичность, постепенность, методичность, сочетание со строгим и точным соблюдением режима дня.

Достижимо ли это в домашних условиях? Несомненно! И первое, что должны сделать родители, — пересмотреть домашний быт и уклад, свои привычки, даже стиль взаимоотношений в семье.

Ребёнку необходим спокойный, доброжелательный психологический климат. Какая здесь связь с респираторными инфекциями? Уверяю вас, вполне реальная.

Ссоры, перебранки в присутствии ребёнка способствуют возникновению у него невроза, а это существенно снижает защитные возможности детского организма.

Удар по здоровью ребёнка наносят и вредные привычки родителей. Доказано, что дети курящих отцов и матерей болеют бронхолёгочными заболеваниями гораздо чаще, чем дети некурящих.

И если взрослые курильщики откажутся от сигарет, это будет благом и для них самих, и для ребёнка.

Очень важен и общий распорядок жизни. К сожалению, во многих семьях, особенно молодых, пренебрегают режимом, а это неизбежно идёт во вред ребёнку.

По нашим наблюдениям, дети, посещающие дошкольные учреждения, чаще всего заболевают после выходных и праздничных дней.

И случается это потому, что дома ребёнку не обеспечен режим, кК которому он привык, на который настроился в детском саду: вечером укладывают спать позднее, отменяют дневной сон, прогулку заменяют играми дома, разрешают сколько угодно смотреть телепередачи, перекармливают сладостями.

Всё это негативно сказывается на неокрепшем детском организме, разлаживает функции всех его органов и систем, неизбежно ослабляя тем самым их защитные механизмы.

Домашний режим ребенка должен быть продолжением режима в детском учреждении, а если в детский сад малыш не ходит, то дома ему необходим соответствующий возрасту и чётко соблюдаемый распорядок дня.

Без этого трудно ожидать успеха от закаливания.

Родители часто задают вопрос: если то, что принято было называть простудой, в действительности является респираторной инфекцией, то можно ли защититься от неё закаливанием?

И если это инфекция, то почему всё-таки ребёнок заболевает после того, как простынет, промочит ноги, побудет на сквозняке?

Почему же не все дети болеют одинаково часто? Да потому, что заболевание развивается главным образом тогда, когда защитные силы организма ослаблены.

А охлаждение является одним из основных ослабляющих факторов, оно снижает и общий, и местный иммунитет.

Установлено, что слизистая оболочка носа в обычном состоянии малопроницаема для болезнетворных микроорганизмов, но при охлаждении ребёнка её проницаемость увеличивается.

Снижаются и защитные функции слизистой всей носоглотки, нижних дыхательных путей.

В таких условиях не только «чужие» возбудители, попавшие в организм, но и свои собственные, которые до этого мирно жили в дыхательных путях, могут приобрести агрессивные свойства.

Смысл закаливания в том и состоит, что благодаря тренировке организм начинает реагировать на понижение окружающей температуры целесообразными защитными реакциями – увеличение выработки тепла и уменьшением теплоотдачи.

Закаливание часто болеющего ребёнка требует, конечно, большой осторожности и большего терпения, потому что стойкий эффект достигается, как правило, не сразу.

Важно так же иметь ввиду, что дело не только в закаливающих процедурах, надо буквально круглые сутки создавать ребёнку такие условия, которые способствовали бы тренировке теплорегулирующих механизмов его организма.

Надо не сразу, не резко, но перестать кутать ребёнка. Часто болеющим детям свойственно чрезмерная потливость и вы, не раз замечали раздевая своего малыша после прогулки, что ручки у него вроде бы озябли, а спина потная.

Влажная кожа очень быстро охлаждается, и вследствие перегрева ребёнок тоже может заболеть.

Старайтесь, чтобы он и в комнате не был одет слишком тепло, не ходил постоянно в шерстяных носках, валенках, войлочных ботинках.

Не бойтесь открытых форточек – прохладный свежий воздух не враг, а друг часто болеющего ребёнка. Приучите е го правильно умываться, сначала чуть тёплой, а потом и более прохладной водой.

Помните, что день без прогулки – потерянный день! И старайтесь, чтобы ребёнок, особенно летом, как можно больше проводил времени на воздухе.

Из закаливающих процедур для часто болеющего ребёнка больше всего подходят воздушные ванны и контрастное обливание ног.

Кроме того, ему необходима специальная дыхательная гимнастика – она улучшает крово-и лимфообращние в лёгких и бронхах, обеспечивает лучшую вентиляцию в лёгких, улучшает функцию дыхания.

В летнее время к закаливающим процедурам можно добавить хождение босиком – сначала совсем не долго и только по тёплому песку или земле, потом по дольше, а затем и по прохладной траве.

Гимнастика и закаливание должны нравиться ребёнку. Постарайтесь, чтобы он воспринял их не как что-то принудительное, неприятное, а занимался бы радостно и весело.

И очень хорошо, если родители каждое утро вместе с ребёнком будут выполнять гимнастические упражнения, придав им характер игры.

Правильное физическое воспитание – главный барьер против ОРВИ. Но надо всегда помнить и о мерах защиты от инфекции. Оберегайте ребёнка от контакта с больными.

Старайтесь не ездить с ним в городском транспорте, особенно период вспышек этих заболеваний, избегайте людных мест.

Если заболел кто-либо из членов семьи, изолируйте его. Даже такая простая мера, как ширма, занавеска у постели больного, более чем вдвое снижает риск заражения окружающих.

Если ребёнок заболеет, важно наладить правильный уход за ним, это способствует не только скорейшему выздоровлению, но и снижает риск нового заболевания.

Примерная схема закаливания детей от 2х до 7и лет.

Температура воздуха в помещении, где находится ребёнок, +200С — +180С.

1. Воздушная ванна – 10-15 минут. Ребёнок двигается, бегает, одетый в трусики, майку с короткими рукавами, тапочки на босу ногу или короткие носочки. 6-7 минут отводится на гимнастические упражнения.
2. Умывание водой температура с +28оС снижается к концу года закаливания летом до +18оС, зимой до +20оС. Дети старше 2х лет моют лицо, шею, руки до локтя, старше 3х – верхнюю часть груди и руки выше локтя. Исходная температура воды для детей старше 3х лет +28 оС, а минимальная летом +16 оС, а зимой +18 оС.
3. Дневной сон летом на свежем воздухе, зимой – в хорошо проветренной комнате при температуре +16 оС — +15 оС.
4. Прогулка 2 раза в день при температуре до -15 оС продолжительностью от 1-1,5 часа до 2х-3х часов.
5. В летнее время солнечные ванны от 5и до 10и минут 2-3 раза в день, пребывание на свежем воздухе в тени не ограничены.
6. Контрастное обливание ног – стоп и нижней 3ей голени водой, температура +38 оС, затем +28 оС и снова +38 оС (перед дневным сном). Летом можно заменить эту процедуру обливанием ног после прогулки с постепенным (каждые 5-7 дней на 1 оС) снижением температуры воды с +28 оС до +18 оС, детям старше 3х лет до +16 оС.
7. Полоскание рта (дети 2х – 4х лет), горло (дети старше 4х лет) кипяченой водой комнатной температуры с добавлением настоя ромашки или шалфея 2 раза в день – утром и вечером. На каждое полоскание используется около 1/3 стакана воды.

Занимаемся закаливанием с умом

Ну что тут сказать- любит наш народ всякие крайности да испытания. Почему бы неподготовленным не нырнуть в ледяную прорубь, действительно!

Разумеется, подобные ситуации с закаливанием имеют мало общего, безрассудны да и зачастую просто опасны.

Есть высокая вероятность подхватить простуду или даже воспаление легких. Закаливаться нужно правильно и постепенно- а как, мы с вами сейчас разберемся.

Воздушные ванны

Самое начальное действие, так сказать, разминка перед более суровыми мероприятиями. Раздеваемся и находимся в таком состоянии 3 минуты.

При этом в помещении, в котором проходит процедура, должно быть 15-16 градусов. Не стоим истуканом- делаем зарядку. Из возможных действий- приседания, отжимания, махи руками и ногами, подтягивания.

Данную процедуру нужно осуществлять ежедневно. Внимательно следите за реакцией вашего организма- если все в порядке, то спустя 5 дней можно начинать увеличивать время по 1 минуте.

Через месяц- можно начинать заниматься тем же, но на улице. Температурный режим при этом должен находится на уровне +22°С. Начинаем с 15 минут и ежедневно увеличиваем данное время на минуту.

Места тренировок не должны подвергаться постоянному воздействию ветра и солнечных лучей.

Обтирание

После того, как вы точно будете уверены что привыкли к воздушным ваннам, можно начинать практиковать обтирание.

Смачиваем полотенце в воде (рекомендуемая температура воды- +33 градуса) и растираем собственную кожу до легкого покраснения.

Сначала растираем шею, следом за ней грудь и спину. Прерываем процесс, с помощью сухого полотенца удаляем лишнюю влагу с протертых мест.

Затем можно переходить к ногам, по тому же принципу. Температуру воды следует постепенно понижать- на 5 градусов через каждые 10 дней.

Если у вас есть кожные заболевания, от такого способа закаливаться нужно воздержаться.

Обливания

И так, еще один рубеж позади- вы привыкли к обтираниям холодной водой и готовы преодолевать себя дальше.

Учтите, что пока вы только новичок, не следует кидаться в данную процедуру «с головой». Начинаем с воды комнатной температуры и поливаем себя частично, не полностью.

Процесс осуществляется по утрам, начинаем с шеи и конечностей. Идеальный вариант- налить себе воды вечером, так как к утру она станет оптимальной комнатной температуры.

После — обязательно тщательно вытираемся. Спустя 14 дней можно переходить к полноценным обливаниям- если вы к этому готовы, разумеется.

На каждом этапе очень важно прислушиваться к своему организму. Каждые 7 дней снижаем температуру воды на 5 градусов. Вокруг вас температура должна быть на уровне 21-22 градусов по Цельсию- не выше и не ниже.

Контрастный душ

Название говорит само за себя, но все таки стоит пояснить- в данной процедуре во время душа мы чередуем потоки холодной и горячей воды.

Таким образом можно укрепить сосуды, сердце, развить метаболизм и простимулировать кровообращение

Все, как и всегда- рационально и постепенно. Процедуру начинаем с теплой воды, которая комфортна для вашей кожи, температуру наращиваем постепенно.

Спустя секунд 10 переключаем воду на холодную, затем, по истечении того же времени- на горячую и чередуем таким образом 3 раза.

По истечению двух недель можно увеличивать время процедуры до 20 секунд, спустя месяц- до 30.

Для первого времени подойдет горячая вода в температурном диапазоне от 40 до 45°С, холодная- от 28 до 30. Через пару-тройку недель можете начинать снижать последнюю на 5 градусов каждую неделю.

Ходьба босиком

Несложный процесс, подвластный даже новичкам. Наполните ванну небольшим количеством прохладной воды (20-22 градуса) и походите в ней.

Каждые 3-4 дня снижаем температуру на один градус, подобные прогулки осуществляем ежедневно.

Ледяная прорубь

И вот только после всех вышеописанных процедур вы можете задумываться о прорубях и тому подобных экстремальных методах. Будьте осторожны и аккуратны.

На первых парах просто войдите и выйдите из воды, моментально начинайте растирать тело досуха. Время пребывания нужно увеличивать постепенно, до 2-3 минут.

Важно не переусердствовать — от 1 до 3 ныряний в ледяную прорубь в 7 дней, не более.

Если у вас нет противопоказаний, вы точно уверены, зачем вы хотите закаляться и готовы приступить к данному процессу, то настоятельно советуем вам сначала внутренне подготовиться ко всему вышеперечисленному.

Верно настроенная воля и самообладание помогут вам привыкнуть ко всем тренировкам, выполнять их по режиму, качественно и в итоге прийти к отличным результатам.

С чего начать закаливание ребенка

Начинать закаливание нужно с изменения образа жизни всей семьи. Ведь усиление защитных функций иммунной системы не произойдет при обливании холодной водой.

Чтобы эффективно укрепить здоровье ребенка, закаливающие процедуры должны включать в себя и другие простые мероприятия.

Для этого достаточно приблизить образ жизни малыша к природному, естественному.

• Регулярные прогулки

Ребенок должен ежедневно бывать на улице, активно играть на свежем воздухе. Это значительно укрепляет иммунитет малыша. Выбирая между прогулкой и просмотром телепередач, родители должны отдать предпочтение совместному времяпровождению на улице.

• Не кутать!

Обратите внимание, сколько слоев одежды на вашем ребенке. Доктор Комаровский утверждает, что при температуре более 23 градусов достаточно одного тонкого слоя одежды, платья или футболки без рукавов.

Ребенок постоянно пребывает в движении и замерзает он намного реже, чем родители. Одетые тепло, в несколько слоев, малыши быстро потеют, что и вызывает развитие заболеваний.

Врачи рекомендуют постепенно приучать малыша к легкой одежде и разрешать бегать по дому босиком. Это стимулирует рефлекторные зоны, которые находятся на стопе и прекрасно укрепляет иммунитет ребенка.

• Погода в доме

Одной из причин частых простудных заболеваний считается слишком сухой воздух в помещении.

Пересушенные слизистые оболочки теряют свои защитные свойства и перестают противостоять вирусам и бактериям. Особенно это касается помещений с дополнительными обогревателями и теплым полом.

В домах, где постоянно работает теплый пол, влажность воздуха снижается до 20 %, при нормальных показателях в 40-60%.

Если воздух в квартире слишком сухой, стоит подумать о методах дополнительного увлажнения.

Температуру в комнате должна составлять 20-22 градуса. Соблюдение достаточной влажности и температурных условий в доме оградит малыша от многих проблем.

• Режим дня

Правильное соотношение нагрузок, прогулок на свежем воздухе и отдыха формирует основу здоровья крохи. Важно предупредить перегрузку малыша избытком секций и повышенную психоэмоциональную нагрузку.

• Правильное питание

Здоровое питание заключается в достаточном поступлении с пищей питательных веществ, которые участвуют в формировании защиты организма от инфекций.

Нежелательно употребление тяжелой пищи, переедание и кормление ребенка через силу. Нужно соблюдать режим кормлений, питаться простой и здоровой пищей.

• Закаливающие процедуры

Рациональное применение закаливающих процедур положительно воздействует на организм малыша, улучшается кровообращение, обмен веществ, работа нервной системы.

Ребенок постепенно адаптируется к воздействию факторов закаливания, повышается способность сопротивляться инфекциям.

Закаливающие процедуры разделяют в зависимости от фактора окружающей среды, который воздействует на организм.

Самыми распространенными и эффективными системами закаливания детей являются водные и воздушные процедуры, закаливание солнцем.

Правила закаливания

• Закаливаться весело

Ни при каких обстоятельствах закаливание не должны приносить малышу неприятные ощущения. Ребенок не должен плакать, кричать, воспринимать закаливание как испытание.

Если малышу не нравится выбранный вами метод, подберите другой вариант, который принесет ребенку пользу и положительные эмоции.

• Закаливаемся постепенно

Не нужно торопиться закаливать малыша, дайте организму крохи адаптироваться постепенно. Понемногу увеличивайте время процедуры, постепенно снижайте температуру.

• Проводим процедуры систематически

Закаливающие процедуры будут иметь отличный результат, если проводить их регулярно. Лучше всего подобрать подходящий момент, когда малыш сыт и находится в хорошем расположении духа.

Проводить процедуры следует в одно и то же время ежедневно.

• Комбинируем факторы закаливания

Необходимо периодически менять и комбинировать закаливающие факторы. Самые полезные и доступные из них – солнце, воздух и вода. Очень действенно сочетание закаливающих процедур и гимнастики.

• Предупреждаем переохлаждение и перегрев ребенка

Следите за состоянием и настроением малыша во время закаливания. Слишком интенсивные мероприятия могут негативно отразиться на состоянии здоровья ребенка.

• Не закаливаться во время болезни

Перед началом закаливания стоит проконсультироваться с врачом. Если у закалявшегося ребенка нарушено самочувствие, повышена температура или проведена вакцинация, закаливание стоит пропустить.

• Закаливаться вместе

Если традиций здорового образа жизни и закаливания придерживается вся семья, ребенок быстро адаптируется и поддерживает родителей.

• Начинать в любом возрасте

Хотя эффективность закаливание выше при правильной организации быта малыша еще с пеленок, начинать закаливаться можно в любом возрасте.

Закаливание воздухом

Закаливание воздухом – один из самых легких и безопасных методов укрепления здоровья крохи. Именно с него стоит начинать закаливание новорожденных и малышей до года.

Проветривание

С первых дней жизни малыша нужно создавать правильные условия окружающей среды. Для новорожденных комфортной температурой воздуха в помещении считается 22 градуса.

Проветривать комнату в зимнее время нужно не менее 4-5 раз в день, причем температура воздуха после проветривания должна снизиться на 1 градус.

Новорожденного малыша при проведении процедуры стоит вынести в другую комнату. Ребят постарше можно постепенно приучать к открытому на короткое время окну.

В теплое время года доступ кислорода должен быть постоянным, можно оставлять открытым окно даже в присутствии малыша. Но если проветривание квартиры сквозное, ребенка стоит отвести в другую комнату.

Прогулки

Первые прогулки с ребенком можно совершать уже через несколько дней после выписки из роддома при условии удовлетворительного состояния малыша.

Продолжительность прогулки зависит от времени года и температурных условий региона. В среднем первый выход на улицу должен длиться около 20 минут, а продолжительность прогулки постепенно увеличиваться до 1-2 часов.

Стоит отказаться от прогулки с грудничком, если температура за окном опустилась ниже 15 градусов или поднялась выше 30 градусов.

Это предупредит возможное переохлаждение и перегрев ребенка.

Для определения минимальной температуры для прогулок грудничка доктор Комаровский предлагает правило: на каждый месяц ребенка прибавляем -5 градусов, но в итоге температура на улице не должна быть ниже 15 градусов.

Как закаляться зимой?

В средней полосе наибольшее ослабление организма отмечается в конце зимы (февраль) — начале весны (первая половина марта) и, как следствие, возрастание числа простудных заболеваний.

В весеннюю пору жизненные процессы протекают энергичнее, что связано и с тем, что организм уже получает естественное ультрафиолетовое облучение.

Естественно, что весной организму требуется большее количество витаминов. А вот получает он их значительно меньше, чем в другое время года.

Особенно падает содержание витамина С — этого мощного средства, способствующего невосприимчивости организма к заболеваниям.

Итак, в конце зимы — начале весны, когда организм ослаблен, закаливание нужно проводить мягко, осторожно, исходная температура воды должна быть достаточно высокой.

Четвертое правило можно определить, как комплексность. Что имеется в виду? Если вами выбрано в качестве основного средства для закаливания, например, ежедневный душ, то этим ограничиваться никак нельзя.

Его нужно добавить и другими ситуативно используемыми мероприятиями — плавание в прохладной воде, не кутаться при первом же снежке, не задраивать наглухо все щели в форточках, а постоянно в любую погоду проветривать помещение.

Как видим, закаливающий эффект от основного действия постоянно подкрепляется (в зависимости от обстоятельств) другими способами.

Пятое правило: закаливание — это привилегия здорового организма, его нужно незамедлительно прервать в случае наступления острого простудного заболевания или обострения хронической болезни.

Вновь вернуться к закаливающим процедурам можно только после полной ликвидации воспалительного процесса или приступа хронического недуга.

И ещё одно правило — соблюдать все вышеизложенные правила.

Среди них нет основных и второстепенных, неисполнение любого влечёт за собой не только перечеркивание усилий по укреплению организма путём закаливания, а даже, наоборот, причинение ему вреда (и порой с весьма серьёзными последствиями).