Как восполнить энергию и повысить свою энергетику: советы, методики

Хроническая усталость в официальной медицине считается самостоятельным заболеванием с 1988 года. Сильнее всего подвержены этому состоянию жители больших городов.

И это понятно, так как именно в больших городах стремительный и изматывающий образ жизни, да и с экологией здесь самые большие проблемы.

Типичный возраст заболевших — 24-45 лет, то есть чаще болеют те люди, которые хотят сделать успешную карьеру. Женщин среди заболевших больше, чем мужчин (75-80%).

И это объяснимо, так как женщины более эмоциональны, к тому же большинство из них имеет дополнительную нагрузку: заботы о семье и воспитание детей.

Зачем повышать свою энергетику

• Ваши желания исполняются быстрее
• Повышается уверенность в себе
• Появляется чувство удовлетворенности от жизни в целом
• Повышается жизненный тонус и работоспособность, вы успеваете сделать больше дел

Человек с высокой энергетикой всегда бодр, энергичен, у него на все хватает сил. Он реализует свои желания быстро и легко. Возникает ощущение, что ему во всем везет, настолько легко у него всё получается.

У человека с низкой энергетикой получается все ”со скрипом”, он встречает препятствия и сопротивление. От этого ему становится не очень радостно и он впадает в негативные эмоции и его энергетика понижается еще больше. Круг замкнулся.

Куда уходит свободная энергия

Часто люди сливают свою энергию, даже не подозревая об этом.

Любые отрицательные эмоции, переживания, физическое переутомление, вредные привычки приводят к тому, что человек начинает чувствовать себя обессиленным и опустошенным.

Если в близком окружении человека есть токсичные люди (энерговампиры) — тяжелые в общении, со сложным характером, тираны, абьюзеры — они практически вытягивают энергию из своей жертвы.

Такие люди привыкли восполнять свои ресурсы за счет других. Контакты с подобными людьми нужно по возможности ограничить, а лучше свести к нулю.

Где живет негативная энергия?

Не нужно растрачивать повышенную энергию по мелочам. Это происходит, когда человек близко к сердцу принимает те события, на которые не в силах повлиять.

Например, беспокоится по поводу погоды, политической ситуации в стране или развода голливудской актрисы.

Потраченная напрасно энергия уже никогда не вернется, а восполнить потерянные ресурсы достаточно сложно.

А если тратить силы на важные вещи — саморазвитие, здоровье, сюрпризы и подарки для любимых людей — они возвращаются в многократном размере.

Причины низкой энергетики

Таких причин несколько и их можно разделить на две группы — внешние (проявленные в физическом мире) и внутренние (непроявленные в физическом мире).

Ресурсное состояние

• При необходимости переключаться с одной социальной роли (руководитель, деловая женщина) на другую (дочь, любимая женщина, мать, светская львица), женщина рискует растратить всю энергию. Насколько эффективны различные препараты, повышающие уровень «гормонов счастья» и в целом энергетику?
• Все стимулирующие средства — от энергетиков до тех, что в быту именуют антидепрессантами,  — приводят к краткосрочному повышению настроения, энергии. Тот или иной стимулятор подстегивает одно из звеньев сложноустроенной системы, например выработку серотонина. Под воздействием стимулятора, организм начинает расходовать свои стратегические запасы, что проявляется как всплеск активности. Затем организм адаптируется к вмешательству. Наступает эффект одной чашки кофе, которое уже не бодрит. Но если вы отказываетесь от стимулятора, то немедленно чувствуете резкий спад настроения, сил. В итоге может наступить полная десинхронизация системы. Так как все резервы исчерпаны, вы чувствуете бессилие, обостряются хронические заболевания, появляется психосоматика, вы начинаете допускать ошибки в деятельности, вплоть до попадания в аварию.

Как защитить себя от стресса без побочных эффектов?

Достаточно своевременно восполнять расход энергии, отключаться от обыденных дел.

Чтобы вернуть ясность мысли и бодрость, можно послушать любимую музыку, прогуляться по парку, сходить на расслабляющий массаж или просто поспать.

Не случайно в Японии открываются кафе, предлагающие не изысканное меню, а бизнес-сон. Заплатив за вход, там можно отдохнуть в уютной кровати под звуки природы.

Положительные эмоции питают нас психической энергией. Поэтому, периодически переключайтесь с того, что вас «обесточивает» и сосредотачивайтесь на том, что радует и расслабляет.

Для этого важно понять, где ваш источник пополнения растрачиваемой энергии. Отделить его от «надо» и «должна», начать делать то, что приносит непосредственное удовольствие.

Источник удовольствия индивидуален. Например, одна клиентка МЦ КТК, топ-менеджер крупной компании, ища выход из состояния вечной отдачи, поняла, что ей нравится старинная мебель во всех аспектах.

Стало интересно, как ее делают. Она совершила походы по мастерским и в итоге пошла подмастерьем к одному известному мастеру-краснодеревщику.

Это хобби стало для нее источником положительных эмоций, которых ей так не хватало.

А как быть, если расслабиться не удается? Когда нет времени и сил на то, что еще вчера приносило удовольствие?

Первое, что следует сделать, — это разобраться с внешними и внутренними причинами снижения энергии. В каких ситуациях вы чувствуете наиболее острую нехватку энергии?

А в каких энергии больше? Как и то и другое ощущается в теле, какие эмоции вызывает? Затем найти ответ на вопрос «А чего хочу я?».

И приступить к рассмотрению имеющихся ресурсов для достижения желаемого и выстраиванию приоритетов.

Человеку, находящемуся в тяжелом дистрессе, бывает не просто самостоятельно проделать такого рода анализ. Тем более изыскать ресурсы.

Специалист в таких случаях в первую очередь будет работать над формированием ресурсного состояния у человека.

Справка: ресурсное состояние — наилучшее психическое состояние человека для совершения адекватных действий в конкретной ситуации. В этом состоянии вырабатывается большое количество специфических нейромедиаторов, связанных с чувством благоденствия и повышающих стрессоустойчивость (окситоцин, серотонин, дофамин и эндорфины).

Как именно «работает» ресурсное состояние? В чем здесь отличие от приема стимуляторов?

Внешнее вмешательство за счет стимуляторов нарушает эмоционально-физиологический баланс еще больше. А метод вхождения в ресурсное состояние его восстанавливает.

Механизм действия ресурсного состояния основан на свойствах воображения и памяти человека. Раньше считалось, что события в памяти хранятся и извлекаются в первозданном виде, как снимки, снятые на Polaroid.

Современные научные данные говорят, что каждый раз, вспоминая ситуацию, мы воссоздаем ее заново, внося изменения. Изменения можно вносить вполне осознанно, так, чтобы они работали на настоящее.

Возьмем, например, самый распространенный подход к формированию ресурсного состояния — воображаемая прогулка в ресурсное место.

Это место из прошлого, где человеку было по-настоящему хорошо, спокойно, где он чувствовал себя уверенным, полным сил.

Во время такой мысленной прогулки лимбическая система санкционирует выработку гормонов, поддерживающих вспоминаемое позитивное состояние на физиологическом уровне.

В результате, организм человека действительно входит в это ресурсное состояние, происходит восстановление энергетики за счет переключения нейронных связей.

Человек чувствует себя отдохнувшим и может эффективнее работать, принимать адекватные решения.

Можно ли самостоятельно научиться входить в ресурсное состояние, следуя инструкциям, описанным в книгах по НЛП (нейролингвистическое программирование), эриксоновскому гипнозу?

Конечно, можно. Но в психотерапевтической практике прослеживается такая закономерность: зачастую жизненные затруднения вырастают в проблемы именно из-за предпринятых человеком шагов по выходу из затруднения.

А предпринятые самостоятельные шаги  иногда становятся  механизмом поддержания проблемы. Почему?

Нередко возникает эффект «испорченного телефона»: информация при передаче от одного человека к другому посредством языка подвергается искажению в разных формах.

В итоге, какие-то детали метода могут быть человеком неверно поняты, некоторые отбрасывают те детали, которые им кажутся несущественными. Плюс в научно-популярной литературе не все важное излагается четко.

Безопасный способ выхода из любого дистрессового состояния — медитация. Этот метод, который могут освоить все, проверен тысячелетиями и работает вне идеологии.

В силу индивидуальных особенностей каждый человек нарабатывает собственный вход в ресурсное состояние, который для него комфортнее и эффективнее.

Для этих целей я бы посоветовал обратить внимание на медитационные техники. Среди них есть статические и динамические техники.

Последние эффективны для тех, кто не может остановить поток тревожащих мыслей, расслабиться.

Как свидетельствуют исследования в нейрологии, для переключения энергетического «режима» организма на нейронном уровне требуется 20 минут.

20 минут медитации ежедневно «подпитает» вас энергией при повседневной нагрузке.

Но не ждите чуда в стрессовой для вас ситуации, в моменты жесткого цейтнота и дефицита реального отдыха вы не сможете удержаться в ресурсном состоянии.

Причины понижения работоспособности

Существует несколько очень важных факторов, позволяющих увеличить производительность труда.

Личностные

Каждый из нас достигает уровня, когда ему хочется расти профессионально.

Если в коллективе созданы все условия для успешного построения карьеры, то конструктивный разговор с руководителем поможет подняться по лестнице успеха и развиваться дальше.

Если такой возможности нет, то вряд ли сотрудник будет заинтересован в качественном выполнении своих обязанностей.

Параллельно могут возникнуть и другие причины личного характера: влюбленность или, наоборот, разрыв с близким человеком, болезнь ребенка или родственника, неблагоприятная бытовая обстановка в семье.

Физические и физиологические

Здесь определяющим становится состояние здоровья:

• сильная усталость из-за высокого рабочего ритма или неправильно подобранной нагрузки;
• обострение хронических или возникновение новых заболеваний;
• нарушение естественных биоритмов сна и отдыха;
• травмы, полученные в быту и на производстве.

Все это оказывает существенное воздействие на эффективность труда.

Иногда неправильно организованное рабочее место может вызывать недовольство сотрудника, однако, ему не хватает решительности попросить себе удобный стол или кресло, а длительный дискомфорт, который он из-за этого испытывает, перерастает в раздражительность и утомляемость.

Психологические

Психическое здоровье столь же важно, как и физическое.

Неблагоприятная эмоциональная обстановка на работе и дома, плохое настроение, стрессовые ситуации в социуме и повышенные требования со стороны руководства способны погрузить в депрессию самого жизнерадостного человека.

Естественно, что при таких обстоятельствах о качественном рабочем процессе не может быть и речи.

Материальные

Достойная оплата труда является самым лучшим стимулом в любом деле. Если по каким-то причинам специалист ее не получает, то считает себя вправе работать спустя рукава.

Вторичные факторы

Кроме вышеперечисленных, ко вторичным факторам специалисты относят:

• вредные привычки;
• чрезмерное употребление кофе и синтетических стимуляторов;
• гиподинамию;
• неорганизованность рабочего места и его захламленность;
• неправильный график работы;
• необходимость трудиться без выходных и сверхурочно.

Куда уходит энергия

Чтобы научиться быстро восстанавливать жизненные силы, изначально нужно выяснить, куда они расходуются. Речь пойдет именно о бесполезных направлениях, которые только крадут ваш ресурс и, чаще всего, не приносят пользы.

Бесполезный расход жизненной энергии на уровне физического тела

К перечню таких затратных состояний относится:

• Сутулая осанка и мышечные зажимы.
• Любые недомогания и проблемы со здоровьем. Например, хронические или не вылеченные заболевания, болевой синдром, авитаминоз, обезвоживание.
• Блоки в физическом теле: закрытые позы, чрезмерная или слишком сдержанная жестикуляция.
• Копирование чужих жестов.
• Перенимание модели поведения окружающих людей.

Если человек испытывает дискомфорт в теле, то тратит гораздо больше физических и моральных сил, на совершение привычного действия.

Бесполезный расход жизненных сил на энергетическом уровне

Человек может осознанно, или неосознанно, расходовать свой потенциал на:

1. Решение чужих проблем. Даже если это чрезвычайно важные дела ближайших родственников, сопереживая и помогая им, вы будете тратить свои силы.
2. Чрезмерное эмоциональное погружение в негативные мысли. Постоянное прокручивание их в голове требует много сил.
3. Выполнение неинтересных дел и нелюбимых обязанностей.
4. Общение с людьми, которые заряжаются чужой энергией, ничего не давая взамен. Особо затратными в этом плане выступают больные или пожилые люди, близкие родственники, которым сложно отказать, маленькие дети, требующие чрезмерного внимания.
5. Отсутствие позитивного и наполняющего радостью общения.
6. Недостаток положительных эмоций.
7. Частое получение потока негативной информации вследствие общения со знакомыми, из СМИ или интернета.
8. Неумение радоваться тому, что имеете, и видеть прекрасное в «обычных» вещах.

На все эти аспекты расходуется намного больше сил, чем может показаться на первый взгляд.

Отследите эмоциональное состояние после длительного общения с больным человеком, или просмотра криминальных новостей, и вы в этом убедитесь.

Бесполезный расход жизненной энергии на уровне умственной деятельности

• Выискивание собственных недостатков, и подтверждения своего несовершенства.
• Частое перескакивание от одной мысли к другой, без доведения ее до логического заключения.
• Чрезмерное отстранение от реального мира, и погружение в свои мечты.
• Постоянное переосмысливание ситуаций, которые вы уже не можете изменить.
• Негативные воспоминания и размышления на тему того, что нужно было сделать иначе.
• Мысли о недоделанных делах, неудачах, поражениях.
• Воспоминания о неприятных ситуациях или людях.

Неспособность жить в настоящем времени, вовремя отпускать обиды и негатив, приводит к тому, что жизненные силы расходуются бесполезно.

Бесполезный расход энергии на уровне чувств и эмоций

Ранее мы уже рассказывали об эмоциональном истощении: что его провоцирует, и как этого избежать.

К потере жизненной энергии приводят следующие чувства и эмоции.

• Чувство вины и долга.
• Безответная любовь.
• Тревоги и волнение за себя или близкого человека.
• Эмоциональные травмы, комплексы, переживания.
• Внутренние конфликты.
• Чрезмерная привязанность к людям, обстановке, или вещам.
• Нарушения сна, на фоне навязчивых мыслей и переживаний. Как с этим справиться самостоятельно узнайте вот здесь.
• Агрессия, неудовлетворенность, злость, тоска.
• Нерешенные проблемы.

Любые разрушительные эмоции или не высказанные чувства потребляют огромное количество внутренних сил.

После того, как будут выявлены основные направления утечки сил, узнайте, как их восстановить. Обычно расходование жизненной энергии происходит не по одному, а по всем вышеперечисленным направлениям.

Каждое из них систематически отбирает силы, и не позволяет человеку в полной мере реализоваться. Значит и подход к решению проблемы должен применяться комплексный.

Как «сократить потери», и перестать расходовать свои ресурсы на бесполезные дела, вы узнаете далее.

Продукты, которые повышают работоспособность

Каждый день — одно и то же! Утренняя рутина и рабочие часы проверяют нас на «прочность». Где взять энергию, чтобы и задачи порешать, и оставаться бодрым, активным и продуктивным до позднего вечера?

Ученые уверяют: помочь может правильная еда. Но есть тонкости!Редакция американского издания Health провела социологический опрос: «Какое питание вам нужно именно сейчас?».

Большинство респондентов ответили: пища для энергии. Многие люди чувствуют себя уставшими и лишенными сил уже с утра. Чтобы как-то прийти в тонус, они налегают на сахар и кофеин. Но это не помогает!

Доктор медицины Дина Аронсон рассказывает, что усталость подрывает наши физические возможности, негативно влияет на иммунную систему, делая нас более восприимчивыми к хроническим болезням, депрессии и заболеваниями сердца.

Ее позицию поддерживает коллега — доктор медицины Синтия Сасс: «Правильная пища в нужное время может творить чудеса, заставляя вас чувствовать себя предприимчивым, инициативным, энергичным».

Ешьте больше железа (в том числе — из растений)

Дефицит питательных веществ в организме — одна из главных причин ощущения усталости и снижения работоспособности. Если и корректировать меню, то начинать нужно именно с железа!

«Ваше тело использует железо, чтобы удерживать кислород в крови и транспортировать его в ваши ткани.

На клеточном уровне это вещество используется для производства энергии», — рассказывает Валери Гольдштейн, доктор медицины, директор центра здоровья.

Ученые отмечают, что почти 10% женщин имеют дефицит данного вещества, что приводит к ухудшению умственной и физической выносливости.

А недавнее 10-летнее исследование показало, что при употреблении железа из растительной пищи, женщины на 35% реже сталкиваются с ПМС! Но в железе нуждаются не только они, но и мужчины!

Лучшие источники: бобы, яичные желтки, устрицы, мидии, моллюски, субпродукты, семена кунжута, тыквенные семечки, гречка, тофу, сухофрукты, темный шоколад.

На заметку! Постная говядина — один из самых ценных источников железа. В одной порции — около 12% суточной нормы. Порадовать организм могут и двустворчатые моллюски: в пяти устрицах содержание минерального вещества равно 3 мг.

Много железа содержится в субпродуктах: в свиной печени — 20 мг, говяжьей — 7 мг, а в куриной 17,5 мг — из расчета на 100 граммов продукта.

Идеальные растительные источники — черная и белая фасоль — в 100 г больше 1,8 мг железа; в стакане вареного гороха — от 4,6 до 5,2 мг железа; а в 100 г гречневой крупы — его значение равно 6,7 мг.

Исследователи из Университета Северной Аризоны пришли к выводу, что перекус шоколадом с содержанием 60% какао, быстро увеличивает концентрацию внимания и бдительность.

Для получения нужного эффекта достаточно небольшой дольки.

Выбирайте здоровые сочетания продуктов

Идеальная формула питания, которая дарит энергию и увеличивает производительность: фрукты (овощи) + цельное зерно + белок + растительные жиры + специи (пряности).

Доктор медицины Синтия Сасс называет эту формулу «паззлом» из 5 важных элементов.

«Вместо того чтобы на завтрак съесть просто йогурт, добавьте в него кусочки фруктов, полных антиоксидантов, хорошие жиры — такие как орехи или семена; и цельные зерна.

Так вы получите максимум заряда бодрости, а производительность будет просто удивлять!».

«Здоровые сочетания белков, жиров и углеводов повышают работоспособность и дарят энергию за счет баланса витаминов и минералов», — подтверждает доктор медицины Валери Гольдштейн.

Сделайте ставку на пищу с Омега-3

Исследования 2012-го года показали, что одной из причин ощущения усталости в организме является недостаток Омега-3 жирных кислот.

Поэтому, чтобы повысить энергию и работоспособность, нужно налегать на питание, содержащее эти ценные кислоты.

Ученые определили, что добавки Омега-3 возвращают силы и способствуют восстановлению здоровья после затяжных болезней, в том числе, онкологии.

Лучшие источники: жирная рыба и морепродукты, семена льна, грецкие орехи, соевые бобы, фасоль, лук-порей, яйца, шпинат, цветная капуста, все виды растительных масел.

На заметку! Лосось и тунец являются превосходным источником белка, жирных кислот и витаминов группы В. При этом порция этих продуктов восполнит суточную потребность Омега-3 кислот в организме!

Миндаль, помимо Омега-3, содержит витамин В7 (биотин), который помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Съешьте горсть миндаля, если нужно генерировать идеи, но почему-то не получается!

Поддержат силы во время тяжелой физической нагрузки семена тыквы. Это кладезь качественного белка и здоровых жиров, которые дают длительное чувство сытости.

Помимо этого они содержат марганец, магний, фосфор и цинк, гарантирующие длительную энергетическую поддержку. Яйца — идеальный вариант для завтрака или обеда.

«В них много белка и содержатся полезные для сердца мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые помогают человеку взбодриться и предупреждают переедание», — говорит доктор медицины Элиза Зиед.

Избегайте «энергетических ловушек»

Это питание, которое только обещает увеличить производительность труда, но на самом деле ничего не делает, или добивается этого слишком дорогой ценой для здоровья человека.Под эти определения подходят энергетики, алкоголь, продукты с большим содержанием сахара или кофеина.

На заметку! Вместо кофе выбирайте зеленый чай! В нем достаточное количество кофеина и много танинов, которые способствуют увеличению производительности труда, улучшают концентрацию и внимание.

Проверенный способ быстро «подзарядиться» — съесть апельсин. За счет высокой дозы витамина С он гарантирует энергию не менее, чем на два часа, — уверяют эксперты.

А яблоко — идеальный выбор, когда нужно мгновенно «прийти в форму». В этих плодах много витаминов и минералов, а также простые углеводы — обеспечивающие быстрый прилив энергии.

Стать мгновенно сильнее и выносливее поможет шпинат (или другая листовая зелень).

В этом продукте много аминокислот и тирозина — веществ, которые гарантированно увеличивают бдительность и улучшают концентрацию.

Если не любите его в естественном виде, введите в состав фруктового или овощного смузи.

Ешьте настоящие продукты

«Настоящая» еда — это продукты, которые создала для нас природа, а не пищевая промышленность. Это цельные зерна, а не обработанные в чипсах и крекерах; целые фрукты, а не смузи и фруктовые батончики; мясо, а не котлеты и ветчина.

«Когда по моему совету люди вырезали из своего рациона обработанные продукты питания и ввели больше настоящих продуктов, они получили невероятное количество энергии, их производительность труда стала выше, а в отдельных случаях даже удалось сбросить вес», — рассказывает Синтия Сасс.

На заметку! Продукты из цельного зерна медленно высвобождают энергию, тем самым поддерживая ее на высоком уровне на протяжении длительного времени. В то время как быстрорастворимые каши и хлопья, из-за обилия быстрых углеводов, напротив, вызывают стремительное повышение сахара в крови и резкий упадок сил.

Так, одна порция овсяной каши содержит три ключевых ингредиента для увеличения производительности: кальций, клетчатку и белок.

Тарелка с овсянкой позволит быть энергичным в течение нескольких часов!

«Отличный источник энергии — семена чиа. В них оптимальное соотношение белков, жиров и клетчатки, и низкое содержание углеводов», — говорит доктор медицины Кэролин Браун.

Не отказывайтесь от жиров

Именно жиры — неиссякаемый источник энергии. Исследования, опубликованные в TheAmericanJournalofClinicalNutrition, показали, что натуральные продукты с высоким содержанием жиров приносят больше пользы организму, чем их обезжиренные аналоги.

Например, когда люди выбирают обезжиренный соус, они получают меньше антиоксидантов из овощей, ведь для усвоения целого ряда витаминов требуются жиры.

Лучшие источники: молочные продукты нормальной жирности, мясо животных и птиц, авокадо.

На заметку! Настоящим суперфудом среди жирных продуктов питания является авокадо. 84% здоровых жиров в нем приходятся на мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты, которые обеспечивают организм энергией и улучшают работу мозга. Он также является источников витаминов группы В, которые необходимы для оптимального функционирования митохондрий в клетках организма, ответственных за производство энергии.

Сало — лучший деликатес для холодного времени года. И хотя он содержит холестерин, что делает его полезным не для всех людей, в нем также много полезных компонентов — витаминов А, Е и D, селена.

Сто граммов сала дадут организму 700-900 ккал, поэтому его рекомендовано включать в меню людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Энергетический баланс организма зависит от соотношения двух основ — Ян и Инь. Первая управляет расходованием энергии, вторая — накоплением.

В тибетской медицине это соответствует понятиям «тепло» и «холод». Если в организме высокий уровень тепла, человек чувствует себя бодрым, энергичным, полным сил.

Если в его организме преобладает холод, это проявляется заторможенностью, вялостью, ленью, сонливостью, низкой работоспособностью.

Все продукты делятся на согревающие и охлаждающие. Первые повышают уровень тепла и работоспособность, вторые — увеличивают холод и снижают работоспособность.

Согревающие продукты не просто заряжают энергией, они ускоряют и облегчают пищеварение, обмен веществ. Вся энергия, поступающая с такой пищей, будет быстро расходоваться на продуктивную деятельность — физическую, умственную, творческую.

Охлаждающие продукты, напротив, замедляют и затрудняют пищеварение, обмен веществ. Энергия, поступающая с такой пищей, не расходуется, а накапливается в виде жировых отложений, лишнего веса.

Чтобы быть энергичным, работоспособным, бодрым, полным сил, нужно употреблять согревающие продукты и по возможности избегать охлаждающих.

Из белковых продуктов максимальным согревающим действием обладает рыба. Это лучший источник энергии для организма, особенно морская жирная рыба.

Не менее полезны морепродукты — кальмары, осьминоги, креветки, др.

Далее следуют мясо утки, гуся, индейки, красное, а затем белое мясо курицы. Согревающим действием обладает баранина. Можно употреблять также нейтральную говядину, телятину, крольчатину.

Свинина и козлятина, напротив, относятся к охлаждающим продуктам, поэтому не заряжают энергией.

Овощи и фрукты относятся к охлаждающим продуктам, поэтому энергией не заряжают. Более того, они могут даже снизить уровень тепла тела, если употреблять их в сыром виде, без соли, пряностей или других согревающих продуктов.

Поэтому их следует употреблять только в тушеном, жареном, отварном, но никак не в сыром виде. Это относится к капусте, свекле, картофелю, красному сладкому перцу и другим овощам.

Они требуют не только термической обработки, но и дополнительной коррекции — добавления пряностей, острого перца, чеснока, лука.

В этом случае они могут стать полезными для энергетики организма. Салаты из сырых овощей, фруктов оказывают негативное действие на энергетический баланс организма.

Немногие исключения среди овощей — тыква, баклажан, но их также следует употреблять в термически обработанном виде, как и томаты. Из зелени к природным энергетикам относятся укроп и кинза.

Из жиров лучше всего согревает и заряжает энергией топленое масло, его можно и нужно употреблять без ограничений. Сливочное масло охлаждает, поэтому не относится к энергетикам.

Согревают подсолнечное, кунжутное масло, а рапсовое, кукурузное, оливковое — охлаждают.

Молочные продукты охлаждают, поэтому не делают человека энергичнее, за исключением топленого масла, твердых сыров типа пармезан, твердых, выдержанных сыров из овечьего молока.

Хорошее согревающее действие оказывают любые орехи, особенно грецкие, фисташки, кедровые, а также семечки — подсолнечника, тыквы.

Незаменимые энергетики среди продуктов — пряности, любые за исключением шафрана. Это в первую очередь, мускатный орех, черный или белый перец, корица, гвоздика, куркума, кардамон.

Мощный согревающий эффект дает острый стручковый перец-чили, а также имбирь, в свежем или сушеном виде. В тибетской медицине имбирь — то же, что в китайской медицине женьшень.

Еще один полезный продукт — мед. Это единственный сладкий природный энергетик, который обладает согревающим действием. Сахар таким действием не обладает, напротив, он охлаждает организм.

Поэтому по возможности лучше отказаться от сахара в пользу меда.

Чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать, организму нужна постоянная энергетическая подпитка. Этот процесс напрямую зависит от качества питания.

Блюда из круп рекомендуют употреблять по утрам. Обилие клетчатки и медленные углеводы — это лучший источник энергии, который дает организму сильнейший заряд бодрости на весь день.

Молочные продукты снабжают нас белками и лактозой, которые превращаясь в энергию, придают нам сил и стимулируют работу внутренних органов.

Не случайно же великая египетская царица Клеопатра прославилась своими молочными ваннами, которые делали ее привлекательной и сводящей с ума.

Бананы уже давно зарекомендовали себя как прекрасный источник углеводов. Они не только отлично утоляют голод, но и восстанавливают силы при сильной усталости.

Самое вкусное энергозаряжающее лакомство, конечно же, шоколад. Уникальный продукт способен за пару минут поставить на ноги даже самого измотанного человека.

Это возможно благодаря тому, что кофеин и флаванолы, которые входят в состав какао, активно стимулируют энергетические процессы в организме, повышают его работоспособность и улучшают умственную деятельность.

Правильное питание позволяет заряжать организм необходимой энергией и поддерживать силы и здоровье. Наша энергетическая сущность — это основа основ, и необходимо уделять очень пристальное внимание этому компоненту.

Как повысить энергию с помощью упражнений

Пополнить энергетические запасы можно с помощью специальных упражнений. Большая часть из них взята из восточных практик (йоги, медитации). С помощью таких занятий можно научиться контролировать энергетические потоки и управлять ими.

Гимнастика

Чтобы повысить уровень энергии, подойдет любая двигательная активность, которая доставляет удовольствие.

Утренняя гимнастика, бег, плаванье, тренировки в спортзале, езда на велосипеде — все эти занятия не только укрепляют мышцы, но и придают энергичность и готовность к новым достижениям.

Если заниматься спортом по какой-то причине не получается, существует комплекс простых, но эффективных упражнений от основателя техники трансерфинга В. Зеланда, призванных повысить энергетику каждого человека.

Лучше всего выполнять их сразу после пробуждения вместо утренней зарядки:

1. Разминка для стоп. На стопах находится множество активных точек, активируя которые можно улучшить работу внутренних органов и повысить энергетический уровень. Понадобится небольшой резиновый мяч. Поочередно проминайте мяч каждой стопой, от кончиков пальцев до пятки. Те точки, которые будут наиболее болезненными, массируйте дольше. На массаж каждой стопы потребуется около 5 минут.
2. Исходное положение — сидя, колени развести в стороны, стопы соединить. Придерживая стопы руками, медленно подползайте на ягодицах максимально близко к стопам. Задержитесь в крайней точке, насколько хватит сил, максимально растягивая позвоночник и мышцы бедер. Слегка покачивайтесь из одной стороны в другую, как бы ловя энергетические потоки. Затем медленно расслабьте тело.

Дыхательные практики

Дыхание — первичная энергия в чистом виде. Различные упражнения и техники дыхания способствуют повышению энергетического уровня человека не меньше, чем спорт или любимые занятия.

Наиболее простыми и эффективными являются следующие упражнения:

1. «Треугольник». Сделайте вдох, задержите дыхание на несколько секунд и спокойно выдохните. Постепенно увеличивайте время задержки дыхания, но следите, чтобы это не причиняло дискомфорта.
2. Дыхательнаяпрактика Бхастрика. Сделайте глубокий вдох и резкий выдох, после вдохните и снова резко выдохните. Чередуя эти действия, нужно выполнить 30 вдохов и выдохов. После наберите максимальное количество воздуха через нос и задержите дыхание так надолго, как только сможете. Выдыхать после этого следует максимально медленно.
3. Равномерное распределение времени на дыхание. Нужно сделать вдох — задержать дыхание — выдохнуть, на каждое действие отвести равное количество времени. Рекомендуется начинать с 6 секунд. То есть, 6 секунд происходит вдох, 6 секунд нужно не дышать и 6 секунд производится выдох. Постепенно на упражнение отводится больше времени — 7 секунд, 8 и т. д.

Как укрепить свое биополе и энергетику

Есть несколько методов, которые позволяют усиливать биополе и работать с энергиями.

Биоэнергетика — терапевтическая практика. Ее суть в трансформации энергий, которые протекают внутри нашего тела. Например, метод биорезонанса.

Космоэнергетика — духовная энергопрактика. Она позволяет людям использовать энергии для исцеления организма. При помощи космоэнергетики можно лечить.

Этот метод основан на знании законов тонкого мира. Позволяет устранять причины болезней с эмоционального, ментального уровня.

Работа с праной. Прана — универсальная жизненная энергия, которую при определенном уровне знаний можно получать из солнца, воды и воздуха.

Работа с чакрами. Чакры — энергоцентры человека. Они могут быть перекрыты различными блоками. Работа с чакрами позволяет достичь внутреннего равновесия, усилить энергетику и биополе, достичь духовного совершенства.